ad 3

10 września 2013 Mój fizjoterapeuta jest na urlopie, więc w przyszłym tygodniu go odwiedzę. Od kilku dni biorę też magnez i o wiele lepiej mi się śpi.:-)) TRENING Znów pozmieniany. Nie wiedziałam, co z wykrokami, ale stwierdziłam, ze zakaz na przysiady z obciążeniem i MC to w końcu nie zakaz na wykroki. 1. Przysiady wg filmiku, który podesłała mi [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen [...]

30.10.2012 T5 1. press drop do splitu rampa, 8 powtórzeń, 3010 (+ bicie 20) 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 (+ xx) 2. hp do sutków rampa, 8 powtórzeń, K0X0 30, 40, 40, 45, 50, 55 3. wymach boczny na ławeczce skośnej rampa, 10 powtórzeń, 3010 + (+ bicie 20) 5, 5, 5, 5, 5 (+ 3) 4. uginanie młotkowe alternacja rampa, 12 powtórzeń, 3011 + (bicie 20) 8, [...]

FAZA DRUGA - PROGRES SIŁOWY OGÓLNY TYDZIEŃ II (V) TRIPLE CROSS PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2/32,2/ OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41/41/ OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5/41,5/ OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5/64,5/ OBWóD UDA PRZY PACHWINIE: 68/68/68/68/68/ OBWÓD BIODER: 99/99/99,5/95,5/95,7/ [...]

09.11.2012 T4 1. wycisk sztangi na płaskiej z LD rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 60, 70, 80, 90, 100, 105 (+ xx) 60, 70, 80, 90, 100, 110 (+ 65) 2. 3 fazowy drążek (sztabki + kg) rampa, 10 powtórzeń, 3011 (+ bicie 20stki) 5, 5, 5 +2,5, 5 +2,5, 5 +2,5 (+ 4) 5, 5, 5 +2,5, 5 +2,5, 5 +5 (+ 4) 3. podciąg flarowy jednorącz rampa, 8 [...]

madu24, ty mnie kobieto nawet nie strasz ;-P jesli chodzi o wegle to ja nie jem ich jakos duzo, zle sie czuje przy wiekszej ilosci wegli zlozonych, jak to mowia z ciastek to ja najbardziej lubie kielbase no ale tak na serio to mam nadzieje, ze jakos pojdzie a teraz raporcik z nad puszki tunczyka ;) 14.IV.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (22.08.2008) 1. SQ przód - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 3 x 120kg 2. MC sumo - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg 3. WL skos dół - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg - 2 x 110kg (rekordzik) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 2 x max - 7 (+15kg) - 6 (+15kg) 5. [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (27.08.2008) 1. Power Clean and Push Press - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 3 x 75kg - 1 x 80kg (rekordzik) 2. WL skos góra -5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 4 x 80kg - 2 x 85kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg (rekordzik w ilości i ciężarze) 4. Podciaganie na [...]

Dzień 46 - treningowy Cały dzień podjarany nie mogłem wytrzymać aż pójdę na siłownię, lekcje szybko zleciały. Wf od 15:50 do 16:30 na siłowni. Trening bardzo kiepsko poszedł. Bylem z kolegą. On to 53kg wycisnął 3x z ledwością a powiedział, że w domu 68kg normalnie macha. Jakoś dziwnie wygięty gryf olimpijski jest. Zaraz może coś jeszcze zjem, [...]

20 dzien: Praca,zkaupy,trening,potem nuda,wczoraj wygrałem w betclic 47zl a dzis barca zayebala mi na kuponie Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,schab,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryz,kurak,sos pomidorowy 5.kasza gryczana,kurak,warzywa 6.sernik low [...]

26 dzień: Rano troche pracy,potem załatwiane spraw w urzędzie,trening,potem u kuzyna giercowanie na x-boxie odziwo zakwasy na klatce minimalne co się rzadko u mnie zdarza Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,jabłko,oliwa,słodzik=placek 2.ryz,schab,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryz,schab,sałatka 5.kasza [...]

34dzień: Rano praca w garazu,ostatnio mam wene na majsterkowaniePrzed południem trening potem relax komp i mecze zakwasy na nókach spore ale to lubie Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,śliwki,oliwa=placek 2.ryż,schab,warzywa,oliwa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryż,schab,sałatka 5.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low [...]

11.03.14 DT - dzień niski 1 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a409e2539044fefabded032f9233d96.jpg Trening B 1. MC 5x8 25kg/25kg/27,5kg/30kg/30kg [...]

Day 12 Trening B ciężki - nr 2 1. Przysiad 12x60 10x70 8x80 6x95 !* 2. Wspięcia na palce 12x70 10x75 8x80 !* 3. Drążek nachwytem (szeroko) 9 x sam 5xsam + 5xz pomocą + 1.25kg 3xsam + 7xz pomocą + 2,5kg !* 4. Żuraw 3sx12powt 5. Wiosłowanie nachwytem 12x40 10x45 8x50 !* 6. Uginanie przedramion z sztangą 12x22 10x25 8x28 !* 7. Uginanie przedramion z [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 2A. WYCISKANIE [...]

02.11.2012 T4 1. wycisk sztangi na płaskiej z LD rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 60, 70, 80, 90, 100, 105 (+xx) 2. 3 fazowy drążek (sztabki + kg) rampa, 10 powtórzeń, 3011 (+ bicie 20stki) 5, 5, 5 +2,5, 5 +2,5, 5 +2,5 (+ 4) 3. podciąg flarowy jednorącz rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 8, 10, 10, 12, 15, (+8) 4. prostowanie [...]

Z mojego pamietnika: 5 stycznia 2007 Budzik się wydarł jak zwykle około piątej. Za oknem ciemno... jak to o tej porze roku. Boże!! jak na nie lubię tych momentów, jedyne o czym wtedy myślę, to rzucić wszystko i walnąć się jeszcze na godzinkę. Chcesz być ambitny, walczysz ze swoimi słabościami. Po co, na co, czy ktoś to doceni oprocz ciebie??? [...]

[...] (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) 9.+ brzuchy 10.+ 45 minut aero ad 1. au ad 2. au ad 3. nie au ;) ad 4. au ad 5. au ad 6. au ? - to nie bylo kurna 40kg, to byla jakas masakycznie dluga sztanga z dodatkowymi d000pnymi koncowami, nie wiem co za swir ja tam [...]

[...] wiem czemu to bylo duzo ciezsze niz zawsze ;) ad 2. boli mnie cosik w lewej rece, wyraznie slabsza jest i tak ja z prawa nie bylo problemu tak lewa ledwie schodzila do uszu ad 3. zamordowalam triceps bez problemow ;) ad 4. dziecko chcialo sobie zwykle MC porobic bo na tych prostych ciagle robie i robie i kurcze, ciezar przy MC na prostych jest [...]

PYTANIA: 1. Dziewczyny czy ja dobrze zrobiłam trening interwałowy ?? Czy da się to powiedzieć z tego co napisałam kilka postów wyżej o nim?? 2. Czy moje założenia co do miski, rodzaj produktów jest okeej ? Czy może coś zmienić/dodać? 3. I jeszcze ostatnie pytanie o suplementacje. Mam tran w domu ale może kupię jeszcze jakieś omega 3? magnez? [...]